Fatos que você não sabia sobre a dor na coluna vertebral

• Comum e normal: algum episódio de dor na coluna vertebral é sentido por mais de 80% da população mundial ao longo da vida. Na maioria dos casos, a dor é causada por entorses ou distensões simples fáceis de serem tratados. Cerca de 85% das pessoas apresentam recuperação total após três meses. O restante pode desenvolver alguma incapacitação de longa duração.

• Exames de imagem: evidências sugerem que as radiografias ou ressonâncias magnéticas pouco ajudam a identificar a dor na coluna vertebral – os exames somente mostram algo relevante em menos de 5% dos casos. Além disso, o exame físico aliado aos sintomas e ao histórico médico é suficiente para que seja dado um diagnóstico correto.

• Deitar não ajuda: se evitar as atividades diárias (físicas, principalmente) nos primeiros dias pode aliviar a dor na coluna vertebral, evidências dão conta que se manter ativo e retorna gradualmente as atividades habituais pode favorecer a recuperação. Além disso, o repouso prolongado (ficar deitado na cama ou no sofá) é prejudicial e está ligado a altos níveis de dor, entre outros fatores.

• Tratamento cirúrgico raramente é indicado: poucas pessoas que sofrem com dor na coluna vertebral necessitam de cirurgia. Na maioria dos casos, a dor pode ser controlada com o paciente permanecendo ativo, conhecendo melhor o significado da dor e identificando fatores associados com a dor que sente. No entanto, os resultados da cirurgia vertebral a médio e longo prazo apresentam mais benefícios do que os tratamentos não cirúrgicos, como o exercício.

• Postura sentada perfeita: embora as pessoas acreditem que a melhor postura seja sentar com a coluna ereta, não há, comprovadamente, postura específica que previna ou minimize a dor na coluna vertebral. Inclusive, algumas pessoas relatam mais dor quando se sentem com a coluna ereta do que curvadas – e vice-versa. Ou seja, não há evidência científica que sustente que sentar com a coluna ereta traz mais benefícios do que sentar com a coluna curvada.

• Faça movimentos de levantamento e inclinação: o indivíduo que sente dor na coluna vertebral normalmente evita atividades que exijam um levantamento e uma inclinação. Mas não há evidências que associem estes movimentos com a dor na coluna vertebral. Agora, é lógico que uma pessoa pode distender a coluna vertebral ao erguer algo de forma inadequada. Mas mesmo assim não se deve deixar de fazer uma determinada atividade por acreditar que ela é perigosa. Até porque, embora o movimento de levantamento ou inclinação possa originar a dor na coluna vertebral, estes movimentos também podem ajudar a fortalecer a coluna vertebral e evitar problemas.

• Sono influencia a dor na coluna: se a sensação de dor na coluna vertebral pode prejudicar uma boa noite de sono, o contrário também é verdadeiro. Isso porque um sono ruim pode levar ao aparecimento de dor na coluna no futuro. Além de causar, o sono ruim pode prolongar a dor na coluna vertebral. Logo, é necessário melhorar a rotina e os hábitos de dormir.

• Estresse, mau humor e ansiedade: como o sono ruim, esses três fatores também podem influenciar a dor na coluna vertebral. A intensidade da dor que sentimos pode ser influenciada pelo estresse, mau humor e pela ansiedade. Alterações dos níveis destes três fatores exercem um enorme efeito sobre a dor na coluna vertebral. A dica, então, é controlar os níveis de estresse, humor e ansiedade.

• Faça exercícios: para não sentir dor, as pessoas geralmente evitam realizar todo e qualquer tipo de exercício. Mas, claro, que isso é errado. A prática de exercícios regularmente é muito benéfica, pois mantém o corpo em forma e saudável e ainda diminui a dor e o desconforto. Os exercícios relaxam a tensão muscular, favorecem o humor e fortalecem o sistema imunológico. É preciso apenas não pegar pesado e praticá-los gradualmente.